Если не говорить о большом количестве мышечной массы, то тебе будет достаточно этих пяти упражнений, чтобы привести себя в форму и поддерживать тело в ней.
Именно эта пятерка даст нагрузку на все группы мышц! Скакалка будет отличным кардио, приседаниями и выпадами — проработаем попу, планка — вообще отличная вещь, которая нагружает большинство мышц!
Не забывай правильно питаться и все будет отлично!
Следите за собой, ведите активный образ жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
[sociallocker id=»6735″]
Скакалка
1. Скакалка — отличный способ разогреться и сжечь массу калорий. Она легка и удобна даже в путешествии. Теперь у вас не будет отговорок!
2. Приседания
Выполняем приседания: носки направлены вперед, в руках гантели. Колени не выступают за стопы, делаем 12 приседаний
3. Выпад
Встаньте — ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре.
Делаем выпад вперед с правой ноги, а затем поднимаем правую руку с гантелью вверх.
Вернуться в начало, 12 повторений.
4. Поза планки и прыжки
Из позы планки прыгаем ногами по направлению к рукам. Делаем 20 повторений.
5. Прыжки
Выполняем приседание с вытянутыми руками перед собой, затем делаем прыжок вверх.
Повторить 20 раз без перерыва.
6. Пресс
Вначале лягте на пол, руки вытянуты над головой, напрягите пресс и примите положение, пока руки не будет параллельно бедрам.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 повторов, с 10-секундным перерывом между каждой партией.
[/sociallocker]
