Эти упражнения можно использовать как хорошую разминку для утра или перед силовой тренировкой, или как тренировку в домашних условиях для жиросжигания на бедрах и подкачки ягодиц!
Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Это 5 минут, от которых ваши мышцы будут гореть! Выполняем упражнения по 25 сек и делать это можно без обуви.
[sociallocker id=»6735″]
- Легкие прыжки с ноги на ногу. Выполняем со спокойным дыханием, в полностью расслабленном состоянии, разогреваем таким образом наши мышцы.
- Делаем разминку на бедренные суставы — выполняя круговые вращения ногами.
- Поднятие ног к пальцам рук. Тоже выполняем на протяжении 25-ти секунд. Отдых не делаем!
- Наклоны с ровными ногами по принципу мельницы.
- Выполняем наклоны по принципу румынской тяги, если есть силы — возьмите отягощение. Также носки можно поставить на возвышение 3 см., чтобы лучше растянуть заднюю поверхность бедра.
- Наклоны с поднятие ноги.
- Выполняем приседания.
- Выпад в перед — можно добавить гири по 4 кг в обе руки. Выпад назад.
- Выполняем боковой выпад, который отлично подходит для растяжки задней поверхности бедра
- Присед с прыжком. Отличное кардио упражнение, которое качает мышцы и тренирует выносливость.
Как тебе тренировка? Мне — очень жарко! Запомни, что отдых между подходами мы не делаем, но если ты совсем не устала, то можно увеличить длительность выполнения одного упражнения до 45 секунд.
[/sociallocker]
