5 упражнений, которые женщины старше 40 должны делать каждую неделю

14241

Рекомендуется начинать регулярно делать их каждую неделю, чтобы оставаться моложе, а также стать более гибкими и здоровыми! 

Эти изменения у женщин в этом возрасте очень заметны, так как обмен веществ замедляется, гормоны начинают больше колебаться. Вместо того чтобы игнорировать эти изменения, женщины старше 40 лет могут выполнять определенные виды фитнес-упражнений и силовых тренировок. Чтобы оставаться в хорошей форме, поддерживать плотность костей, увеличивать мышечную массу и уменьшить последствия старения.

Важно, чтобы женщины старше 40 лет больше концентрировались на правильности выполнения упражнений, а не на скорости. В результате гораздо реже травмируют себя медленными и плавными движениями. Тело заживает медленнее после 40, а связки более тонкие, поэтому не торопитесь. Медленный и настойчивый выиграет эту гонку!

Остерегайтесь высокоэффективных программ
Силовые тренировки для женщин старше 40 лет очень отличается от типичных тренировок, которым следуют большинство молодых людей. С возрастом наши тела менее способны противостоять трудностям бега и прыжкам. Особенно в суставах и костях. В результате это приводит к боли в коленях, спине и другим неприятным последствиям.

Преимущества силовых тренировок у женщин старше 40 лет
Физиологически преимущества постоянных силовых тренировок включают увеличение размера и тонуса мышц, а также улучшение плотности костей. Особенно это важно для  женщин, так как они имеют повышенный риск развития остеопороза и хрупких костей.

После менопаузы у женщин снижается уровень эстрогена, который является гормоном, который защищает ваши кости. Силовые упражнения — один из немногих способов, которыми женщины могут сделать свои кости более плотными.

Продолжение на следующей странице:

ИСТОЧНИКисточник