3.Подъем таза.
Лягте на положитесь, ноги в упоре, руки на коврике. Сильно сожмите ягодицы и поднимайте бедра вверх, задержитесь на 3 секунды и опуститесь вниз.
Выполните 30 повторений подряд и отдохните. Вы можете сделать 3 подхода, так как это упражнение очень эффективное.
Цените каждый миг своей жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
4.Поднимаем ногу.
Встаньте на четвереньки, аккуратно поднимаем согнутую ногу поперечном направлении (в сторону), пока она не станет параллельной земле.
Выполните 30 повторений на каждую ногу.
5.Поднимаем ногу вверх.
Оставайтесь в том же положении, что и раньше, и поднимайте ногу назад. Повторите 30 раз подряд, а затем поменяйте ногу.
Помните, что во время всех этих упражнений вы должны держать свои ягодицы сжатыми, тогда эффект вы заметите очень скоро.
Продолжение на следующей странице:
