Базовый пул – энергия для поддержания существования организма
Именно та часть энергии, которая необходима на осуществление всех физиологических процессов (в том числе и чтения этого предложения) организма, для поддержания его нормальной жизнедеятельности и составляет базовый пул. Если бы Вы были амебой и не осуществляли никакой физической или умственной деятельности (кроме похода в туалет, сна и питания) вся энергия уходила бы на это пассивное состояние.
Базовый пул у разных людей будет разным. Количество базовой энергии зависит от таких факторов как тип телосложения, климат, в котором Вы проживаете, рост, вес, уровень Вашей тренированности и т.д. Это объясняет тот факт, что человек мускулистый гораздо легче избавляется от жировой прослойки. Мышцы – очень энергозатратный материал, и организм тратит даже в состоянии покоя на них кучу энергии. Такой человек может есть много, не опасаясь за фигуру, а также эффективнее худеть за счет уменьшения дневного рациона.
Небольшой лайфхак! Без дополнительной физической активности можно увеличить показатель базового пула энергии. Спросите, как? Дробное питание. Чем чаще приемы пищи и больше ее поступление в организм, тем больше энергии расходует наше тело. В случае похудения – есть чаще, но мелкими порциями – та же верная стратегия увеличения базового пула энергии.
Расходный пул – энергия для осуществления любой активности
Любая физическая, умственная или даже эмоциональная активность требует затрат энергии. Все, что тратит наш организм поверх базового пула за день – это расходный пул энергии.
Увеличивая за счет физической активности расходный пул энергии Вы можете воздействовать на расходную часть формулы похудения. Однако, с точки зрения затраченных сил и времени гораздо легче и быстрее Вы увидите результаты, если будете работать над приходной частью формулы.
Изменения Вашего тела от корректировки питания произойдут быстрее, чем если Вы начнете заниматься физической активностью в тренажерном зале.
И вот почему! Тренировки в первую очередь направлены на рост мышечной массы, т.е. на увеличение объемов мышц (анаболизм). Похудение же (катаболизм) – процесс противоположный. Т.е. тело в первую очередь будет формировать новые мышечные структуры. Вы не сможете одновременно набирать массу и сушиться – это два разных процесса, как ехать на машине и тормозить.
Силовая тренировка в среднем по энергозатратам забирает у нас около 200-350 ккал, что очень мало. Вывив два стакана молока Вы получите как раз около 300 ккал и перечеркнете все старания. Можно привести ответный довод, что кардио тренировка сжигает чуть ли не в 2 раза больше энергии. Это так! Но вместе с жиром, без вариантов, Вы потеряете и часть своих мышц (которых у нетренированных людей и так мало).
И еще немного про тренировки. Боковые наклоны с гантелями и скручивания на пресс никогда не сожгут жир и не подсушат область талии. Локальное жиросжигание невозможно. Липолиз (сжигание жира в организме) запускается соответствующими стрессовыми гормонами, которые гуляют по всему кровотоку. И худеть Вы будете везде.
Еще один интересный факт, который может Вам не понравится, но не вздумайте падать духом. В первую очередь, Вы начнете худеть там, где набрали в последнюю очередь. Обычно похудение начинается с лица. Заканчивается оно как раз в самых проблемных местах – живот, ягодицы, бедра, бока.
Таким образом эффективное быстрое похудение – это корректировка питания (диета).
