Это короткая, но очень эффективная тренировка без утяжелителей для дома. Перед началом выполнения этих упражнений обязательно разомни мышцы и суставы. Тренировку будем выполнять в быстром темпе по 40 секунд на упражнение и 5 секунд на отдых. Ты все еще хочешь изменений в своем теле? Вперед за красивой попой!
Занимайтесь спортом и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
- Присед лыжника. Выполняем приседания с узкой постановкой ног, максимально низко, сжимаем ягодичную мышцу после подъема вверху.
- Суммо. Низкий присед с широкой постановкой ног. Выполняя это упражнение мы должны чувствовать как горит задняя часть бедер.
- Присед с толчком. Выполняем приседание с прыжком, дотягиваясь рукой до пола.
- Приседание с фиксацией. Задерживаем тело в приседе, отличное статическое упражнение.
- Присед с пружинкой. Приседаем, начинаем подниматься и тут же приседаем обратно. Встряхиваем ноги.
- Последнее упражнение — это присед с прыжком.
[sociallocker id=»6738″] [/sociallocker]
После всех упражнений выполняем растяжку.
