[sociallocker id=»6738″]
10-12 повторений каждой ногой.
Комплекс упражнений для ягодиц может включать в себя упражнения с отягощениями и другими аксессуарами, например, с мячом. Предлагаем вам попробовать
4. Становая тяга с гантелями
— Исходное положение – стоя, руки с гантелями опущены перед собой. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.
— Медленно наклонитесь, пока ваш корпус не будет параллелен полу. Руки с гантелями держите достаточно близко к телу. Вернитесь в исходную позицию. Гантели всегда должны находиться максимально близко к телу.
10-12 наклонов.
5. Прогиб назад на мяче
Внесем в наш комплекс упражнений для ягодиц дополнительную нагрузку на мышцы спины.
— Лягте лицом вниз на фитнес-мяч, руки за головой, ноги упираются в пол.
— Напрягите ягодицы и поднимите корпус вверх, чтобы ваше тело сформировало прямую линию. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию. Именно мышцы ягодиц помогают вашему телу выпрямиться.
10-12 повторений. Рекомендуем вам выполнять комплекс упражнений для ягодиц через 2-3 дня и чередовать его с посещением бассейна, танцами или пробежками.
[/sociallocker]
