Выполняйте эти упражнения для боков правильно и регулярно и тогда ваши старания не пройдут даром. И помните, что для того, чтобы убрать бока, необходимо регулярное кардио и правильное питание. Всего пара упражнений, а эффект от них, как от длительных тренировок в спортзале. Этот комплекс подобран таким образом, чтобы каждая мышца работала на все 100%! Читайте более детально о том, как выполнять эти упражнения в домашних условиях.
Занимайтесь спортом и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Последовательность упражнений для того, чтобы убрать бока:
- Лежа на спине, руки за головой «в замке», ноги вместе согнуты в коленях и развернуты в левую сторону, лежат на коврике при этом спина должна лежать ровно. Потянитесь подбородком вверх – сделайте выдох, вернитесь в исходное положение – сделайте вдох. Поверните колени в правую сторону и повторите упражнение. Если вы правильно выполняете упражнение, то почувствуете, как напрягаются косые мышцы живота. Выполните 2 подхода по 30 раз.
- Лягте на правый бок, правую руку положите перед собой, левую руку за голову, ноги согните в коленях. Одновременно подымите голову и ноги, потянитесь локтем в сторону. Повернитесь на левый бок и повторите упражнение. Выполните 2 подхода по 25 раз.
- Ноги на ширине плеч, руки по швам, по очереди делайте наклоны в одну и другую стороны. Старайтесь наклоняться как можно ниже. Увеличить нагрузку можно с помощью небольших гирь или 1,5 пластиковых бутылок наполненных водой. Выполните 2 подхода по 40 раз в каждую сторону.
