Сделать «O»
Начните с вытягивания левой руки. Затем направьте все свои пальцы внутрь, чтобы они могли касаться друг друга, образуя букву «О». Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд, прежде чем выпрямить пальцы. Сделайте не менее трех повторений обеими руками. Это упражнение идеально подходит для тех случаев, если ваши пальцы и рука чувствуют себя жесткими или воспаленными.
Поставьте пальцы на стол
Начните с левой руки, положив большой палец на стол и сложив остальные пальцы, образуя кулак. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд, прежде чем выпрямить пальцы. Сделайте 10 повторений обеими руками.
Подъем пальца
Начните с того, что положите правую руку на стол ладонью вниз, чтобы она была плоской. Попробуйте поднять каждый палец над столом, начиная осторожно большим пальцем. Держите палец в том же положении в течение двух секунд, прежде чем опустить его. Выполните ту же процедуру с каждым пальцем обеих рук.
Вентилятор и Кулак
Начните с удерживания руки в нейтральном положении, сохраняя неподвижность суставов. Постепенно и осторожно отделяйте пальцы как можно больше (что-то вроде вентилятора, когда он открывается). Затем попробуйте сделать кулак. Оставайтесь в каждой из этих позиций в течение примерно пяти секунд. Делайте упражнения два раза в день обеими руками.
Гибкое запястье
Это поможет устранить жесткость и облегчить боль. Держите правую руку ладонью вниз. Затем слегка нажмите левой рукой, пока не почувствуете, что рука и запястье согнуты. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд. Сделайте 10 повторений обеими руками.
А также рекомендуем вам: Как бороться со стрессом с помощью массажа рук шиацу (видео)
