Поместить руки в теплую воду — это отличный способ уменьшить боль перед тренировкой. Вы можете даже выполнить некоторые упражнения, погрузив руки в теплую воду. В результате вы будете более тщательно тренирать свои суставы и мышцы. Вода поддерживает и уменьшает нагрузку на суставы, позволяя вам легче двигать руками. А также может выступать в качестве сопротивления, чтобы помочь наращивать мышечную силу.
Сделать кулак
Очень простое упражнение, которое вы можете выполнять где угодно. Лучше всего делать это, когда вы чувствуете напряжение в этой области. Это довольно легко сделать. Начните с правой руки. Затем сожмите кулак, поместив большой палец в середину ладони. Особенно важно: вы не должны сжимать руку — она должна быть расслаблена. Медленно раскрывайте руку, пока каждый из пальцев не станет прямым. Выполните 10 повторений. После этого повторите процедуру левой рукой.
Согни большой палец
Начните с крепкой руки и сложите большой палец в направлении ладони. Растяните как можно больше и попытайтесь достать мизинец большим пальцем. Если вы не можете этого сделать, не форсируйте это. Просто потяните как можно больше. Задержитесь в этом положении на пару секунд и поместите большой палец в исходное положение. 10 повторений обеими руками будет достаточно.
Согни пальцы
Используя ту же позицию, что и в первом упражнении, вытяните левую руку, крепко держась за руку, и согните большой палец в направлении ладони. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд. Держите большой палец в исходном положении. Затем продолжайте указательным пальцем в том же направлении в направлении ладони, подождите несколько секунд, прежде чем выпрямить его. Повторите это со всеми пальцами. Как только вы закончите с левой рукой, сделайте то же самое с правой рукой.
Продолжение на следующей странице:
