Это упражнение поможет нам укрепить спину, плечи и трицепс.
Мы начнем с начальной позиции на фото, в которой напряжены мышцы ягодиц и живота, колени полусогнуты и ноги слегка разведены. Согните руки, а затем вытяните руки назад так далеко, как можете, сохраняя напряжение мышц.
Мы возвращаемся в исходное положение, медленно выполняя те же движения в обратном направлении. Повторяйте упражнения 40 секунд.
4. Махи ногами
С помощью этого простого упражнения тонизируются ноги, бедра и ягодицы.
Вы должны вытянуть ногу назад, сжимая ягодичную мышцу (не изгибайте спину), вернитесь в исходное положение и повторите это движение 20 секунд каждой ногой.
5. Прощай жир на животе!
В купальнике вы будете чувствовать себя намного уверенней, если регулярно делать это упражнение. В результате оно тонизирует живот и подтягивает талию, и все … сидя!
Как вы можете видеть на фото, это простой вариант пресса. В этом случае колено поднимается до локтя на противоположной стороне. Чередуйте движение в одну и другую стороны в течение 40 секунд.
Начни сейчас и получи желаемые результаты!
Помните, что для того, чтобы сделать эти упражнения приятной привычкой, вы должны соблюдать ее в течение минимум 21 дня.
А также рекомендуем вам: Уменьшить талию и бедра: просто, легко, 100% результат — 7 упражнений! (видео)
