За 15 минут вы повторите серию из 5 упражнений 3 раза. В идеале стоит делать их как минимум 3 дня в неделю. Если вы не можете выполнить какое-либо из этих упражнений из-за какой-либо проблемы (например, если у вас есть травма колена), пропустите его.
Все понятно? Ну что ж … поехали!
1. вверх и вниз
Сядьте на край стула, поставив ноги на пол, руки вдоль тела (с гантелями или без) и согните колени под прямым углом.
Затем встаньте, сжимайте ягодицы и и поднимите руки, сгибая их до уровня груди.
Сядьте обратно в исходное положение и повторите в течение 40 секунд. С этим упражнением вы будете работать над мышцами ног и ягодиц.
2. Руки и плечи
Сядьте на стул, как показано на фото, сожмите мышцы живота и вытяните руки под прямым углом к туловищу. Держите вес столько, сколько сможете.
Вернитесь в исходное положение и повторите в течение 40 секунд, чтобы тонизировать грудь, плечи, живот и руки.
3. Для стройных рук
Продолжение на следующей странице:
