Укроп богат магнием
Магний 256 мг
Укроп должен быть частью вашей коллекции специй, так как он обеспечивает приятный вкус, а также много магния. А поскольку в нем высокая концентрация магния, вам не нужно использовать большое количество, чтобы получить хорошую дозу магния.
лебеда
Магний 197 мг
Она является хорошим источником большого количества магния и других минералов, витаминов и полезных веществ, таких как клетчатка.
Порция квиноа в 100 грамм даст вам около половины дневного запаса магния.
Лебеда является отличным заменителем риса или кускуса благодаря дополнительным минералам, клетчатке и белкам.
Черная фасоль
Магний 160 мг
Бобы в целом являются хорошим источником магния, а не только черные бобы черепахи. Они также полны кальция, железа и клетчатки, что делает его хорошо сбалансированной едой.
Подсказки для того, чтобы есть больше: бобы делают идеальным гарниром, но их также можно легко включить в основное блюдо, запеканку, рагу или салат. Салат из трех бобов — отличный способ увеличить количество магния, а также клетчатки и белка.
чечевица
Магний 122 мг
Чечевица является хорошим источником магния. А также может быть надежным источником энергии. В результате она поможет предотвратить всплески сахара в крови, обеспечивая устойчивую концентрацию и бодрость во второй половине дня. Устранит мозговой туман и медлительность.
А также она являются хорошим источником железа и витамина B-6.
Продолжение на следующей странице:
