Тело — твое оружие, а стройность — его заряд!
Именно красивое тело делает девушку уверенной в себе настолько, что она может горы свернуть! Не пожалей 5 минут времени, чтобы взбодрить все тело и сделать ножки более стройными!
Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Body make — это особый комплекс упражнений, который направлен на все группы мышц. Он включает в себя силовые упражнения, упражнения на общую выносливость и на гибкость. Комплекс еще называют body made и body shape. В этом выпуске тренер Алина Хилько покажет пятиминутный комплекс упражнений на ноги в стиле Body make. Разнообразь свои домашние тренировки!
Перед тренировкой обязательно сделай разминку: нужно хорошо разогреть мышцы.
Первое упражнение — поднятие прямой ноги от пола. Делай поднятие медленно, ногу опускай не до конца и не сгибай колени.
Поле упражнения — растяжка.
Следующее упражнение — опускание таза с вытянутой ногой. Поднимай ногу, когда опускаешь таз, и наоборот. Не касайся тазом или ногой пола.
Дальше — знакомый тебе «велосипед», только с опорой на руки и поднятым над землей корпусом. Сначала одной ногой, затем другой.
Опускание ноги с разворотом бедра. Опуская прямую ногу, не касайся ей пола, а бедро разворачивай в сторону.
Следующее упражнение — «велосипед» с опорой на таз и согнутые руки. Делай его двумя ногами одновременно сначала в одну сторону, потом в другую.
Эти упражнения для ног подходят для тренировки дома, но можно выполнять их и в фитнес зале.В тренировке активно работают мышцы ног: квадрицепсы, передняя и задняя поверхность бедра, икроножные мышцы и ягодицы. Также участвовали мышцы пресса и другие группы мышц.
[sociallocker id=»6738″] [/sociallocker]
