В этом видео рассмотрим такое упражнение, как отведение одной ноги на блок машине. Выполняем 3-4 подхода по 20 повторений на каждую ногу, вес подбираем индивидуально исходя из уровня подготовки и особенностей организма.
Есть два варианта выполнения упражнения — делать отдых между подходами, либо комбинировать с другими упражнениями — и таким образом экономит время. Во втором случае можно выполнить упражнения на пресс или отжимания в перерыве между подходами. Это позволит не нагружать рабочую мышцу, давая ей время для отдыха и восстановления.
Упражнение отлично прорабатывает ягодичную мышцу и способствует формированию красивого перехода от бедра к попе. Следим за техникой выполнения.
Также внимательно отнеситесь к выбору веса. Пробуйте, меняйте во время подхода. Для новичков в первом подходе может быть достаточно 10 — 15 кг. Первый подход разминочный, не перегружайте сразу свои мышцы, дайте им время привыкнуть к упражнению и динамике.
Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
[sociallocker id=»6738″] [/sociallocker]
