Зажигай ягодицы вместе с нами!
На предстоит выполнить 6 упражнений в одном сете, 40 секунд на каждое из них и 5 секунд отдыха. Всего тренировка займет 5 минут времени. Делаем легкую разминку и поехали!
Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
- Приседания. Приседания были остаются наиболее эффективными упражнениями для проработки бедер и ягодиц. Следите, чтобы носки не выходили за колени. Чтобы сделать упражнение еще более эффективным зажимайте мышцы ягодиц в самой высокой точки при подъеме вверх, это поможет укреплять мышцы.
- Узкий и широки приед. Ставим ноги уже плеч, приседаем, затем делаем шаги влево и вправо и так же делаем приседы. Это упражнение, за счет смены положения, дает нам возможность проработать внешнюю и внутреннюю поверхность бедра. Не забываем зажимать ягодицы!
- Приседание с выпадом назад. Опять же смена положений ног позволяет проработать большее количество мышц ног и ягодиц. Выпады тоже отлично подходят на проработки попы.
- Присед+прыжок. Опускаемся на три счета и прыгаем вверх.
- Выпад назад с прыжком.
- Приседание — пружинка.
[sociallocker id=»6738″] [/sociallocker]
