Кто же не мечтает об упругих и сочных ягодицах!
Не для кого не секрет, что лучшими упражнениями для попы являются приседания. С весом или без него, в зале или дома, они по своему эффективны для разных уровней подготовки Но следует заметить, что есть несколько видов приседаний и каждый из них делает нагрузку на разные части наших ягодиц. Давайте разберемся, как стоит приседать, чтобы достичь желаемого результата!
Занимайтесь спортом и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
1. Обычные приседания
Обычные приседания улучшают состояние всех мышц ног. Опускайтесь так низко, насколько можете. Но следите, чтобы спина оставалась абсолютно прямой. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками.
2. Плие
Плие помогает сделать ноги стройными, а ягодицы — более округлыми. Разверните носки в сторону. В идеале нужно образовать одну линию из стоп, но угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. Плавно опускайтесь как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра. Не опускайте голову вниз и не смотрите на ноги.
