Пока мы еще полны сил и энергии не отказывайте себе в стройных ногах! Потом будете жалеть всю жизнь, что не привели в порядок фигуру. Это комплекс для стройных ножек может стать волшебной палочкой, стоит только выполнять его раз в день 🙂
Тренируйтесь регулярно и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Упражнение для мышц голени
В положении стоя, поднимись на полупальцы и зафиксируйтесь на несколько секунд. Затем опуститесь в плие (приседание, глубокое или полуглубокое). Из приседания снова надо подняться на полупальцы и вернуться в исходное положение. Повторять 25 раз.
Упражнение для мышц бедер
Поставьте ноги на ширину плеч, а руки слегка приподнимите и разведите в стороны. Медленно и плавно поднимите ногу вперед, как можно выше. Зафиксируйтесь на 2-5 секунд, и вернись в исходное положение. Затем отведите ногу назад, зафиксируйтесь и опять в исходное положение. Повторять 40 раз – 20 вперед, 20 назад для каждой ноги.
Упражнение для тонуса всех мышц ног
В положении ноги на ширине плеч, руки отводим в стороны и слегка, как в балетной стойке, закругляем. Делаем неглубокое плие (приседание), затем отталкиваемся пятками от пола и выпрыгиваем вверх. Приземляясь, выполняем полуглубокое приседание. Возвращаемся в исходное положение. Делать 2-3 подхода по 25 прыжков.
Упражнение для подтяжки внутренней поверхности бедра
Ноги опять ставим на ширину плеч, руки поднимаем вверх и слегка закругляем, опять по балетному принципу. Делаем упражнения под счет: раз – наклоняем корпус вперед, два – опускаем руки вниз, три – исходное положение. Важно делать глубокий вдох и выдох, приподнимаясь на пальцах. Повторять 25-30 раз, можно поделить на 2 подхода.
Приседания
Ноги ставим на ширине таза, а стопы параллельно друг другу. Вес тела переносим на пятки. Спину держим прямо, мышцы живота в тонусе. На выдохе делаем приседание – угол в коленном суставе должен быть прямым – руки перед собой. На выдохе принимаем исходное положение.
Упражнение «Балерина»
Ноги размещаем на ширине плеч, руки на поясе или слегка разводим в стороны для равновесия. Затем плавно отводим ногу в сторону, фиксируем и возвращаемся в исходное положение. Делаем 30 раз, ногу при этом держим «по струне». Затем по такому же принципу выполняем 30 махов вперед и 30 махов назад.
Глубокое плие
Ноги ставим на ширину плеч, руки на пояс, носки и колени разводим в стороны. Делаем глубокие приседания. Спину держим прямо. Выполнять 2-3 подхода, по 20 плие каждый.
