Мегакомплекс! Тренировка мышц пресса!
1. Подъёмы корпуса из положения лёжа на коврике (сит-ап). (С махом руками и без)
2. Подъёмы ног на наклонной скамье.
3. Подъёмы корпуса (скручивания) на наклонной скамье + «негативы» (медленные опускания корпуса)
4. Подъёмы ног в висе.
5. Подьемы ног в висе с ротацией корпуса.
6. Вариант суперсерии на мышцы пресса. ( скручивания с поднятыми под углом 90° ногами + подъём ног и выталкивание их вверх — «свечка» + планка)
7. Тест на включение сгибателей бедра в работу, при подъёме корпуса с фиксированными ногами и без.
( и.п. — лежа на коврике, руки у висков, согнутые ноги на фитболе. 1 вариант — подъёмы корпуса с зафиксированными ногами.
2 вариант — подъёмы корпуса без фиксации ног)
[sociallocker id=»6738″] [/sociallocker]
