Круговая тренировка с гантелей для дома и зала!

Тренироваться можно везде!

Это отличная тренировка, которую можно проводить в зале дома или на улице. Главное для этого иметь гантели и желание! Выполнять упражнения будем супер сетами. Разделим 3 категории упражнений — силовое, плиометрика и пресс.

1. Приседание с жимом гантели над головой. Берем гантель в одну руку. Второй вариант такой тренировки это касание пола гантелью.
2. Прыжки через гантель.
3. Делаем подъем туловища с поднятой вверху гантелью.

Приступаем к следующему сету, слегка изменяя упражнения

1. Присед «самурай» с поднятием гантели. Гантель поднимаем из-за головы и таким образом прокачиваем не только ягодицы, но и мышцы рук и плеч.
2. Быстрый бег вокруг гантели без поворота корпуса.
3. Скручивания с гантелью.

И третий супер сет

1. Выпад назад с выталкиванием гантели перед собой.
2. Бурпис с прыжком.
3. Подъем туловища с гантелью и поднятием ног.

Следующий супер сет

1. Выпады вперед с гантелями.
2. Конькобежец с касанием гантели.
3. Планка.

Последний супер сет

1. Присед+подъем+прогиб.
2. Присед с прыжком с гантелью.
3. Обратная планка.

Тренируйтесь регулярно и  БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

[sociallocker id=»6738″] [/sociallocker]