Немного согнув спину, выдохните из лёгких весь воздух, и задержите дыхание. Втяните живот настолько, насколько сможете. Выпрямите спину и «расправьте» грудную клетку так, будто вы делаете вдох, при этом не вдыхая. В этот момент вы почувствуете тот самый вакуум внутри себя.
Примерно через 15 секунд, удерживая вакуум, сделайте еле заметный вдох и продолжайте упражнение, пока не кончится терпение, и вы не вдохнёте. Итак, один подход закончен.
Выполняйте не менее 10 подходов за одну тренировку, а лучше 15. Отдых между подходами составляет в среднем 20—30 секунд.
Вакуум не является средством для борьбы с жировыми отложениями, а предназначен для поднятия тонуса внутренних мышц живота. Идеально подходит в период после беременности так, как позволяет «посадить» на место растянутые мышцы живота. Польза от этого упражнения проверена и рекомендуется не только спортивными тренерами, но и медиками.
