Программы тренировок CrossFit кардинально отличаются от тех тренировок к которым многие привыкли!
Кроссфит — это разносторонняя тренировка. В ней сосредоточены упражнения разных направлений спорта. Главное ее преимущество, что именно соединение кардио с силовыми тренировками способствует жиросжиганию, укреплению мышц, формированию выносливости и укрепление сердца. Попробуем?
Тренируйтесь регулярно и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
[sociallocker id=»6735″]
Активные кардио или силовая тренировка вселяет в вас уверенность, что вы выложились на все 100% и сделали все возможное для похудения, боюсь вас разочаровать, но вы очень ошибаетесь. Наверняка вы еще не пробовали занятия по кроссфиту. Кроссфит тренировки для начинающих навсегда изменить ваш взгляд на тренировки и процесс похудения в целом.
Что такое тренировки кроссфит для начинающих?
Кроссфит – это программа тренировок, сочетающая в себе элементы различных спортивных направлений, таких как тяжелая и легкая атлетика, гимнастика, пауэрлифтинг, бодибилдинг и др. Это совокупность силовых, гимнастических и кардо нагрузок.
Кроссфит является высокоинтенсивной тренировкой, которая направлена на проработку различных групп мышц за относительно короткое время. Данный вид нагрузки так же влияет на развитие выносливости, а так же на развитие и укрепление дыхательной и сердечно сосудистой систем.
Основной особенностью тренировок кроссфит является затрачиваемое время на выполнение тех или иных упражнений. Занимаясь по данной системе необходимо выполнять максимальное число повторений при минимальном времени, зачастую вся тренировка занимает около 30-40 минут, однако эффективность ее гораздо выше, нежели у 1,5 часовой силовой тренировки.
Система тренировок CrossFit хороша еще тем, что ее можно выполнять в условиях тренажерного зала с использованием различного рода утяжелителей и тренажеров. Кроссфит тренировки в домашних условиях так же набирает популярности, так как при выполнении упражнений можно использовать подручные средства и вес собственного тела.
Кроссфит тренировки для похудения для девушек
Кроссфит тренировка для девушек тренировка на столько интенсивна, что расходует просто уйму калорий, что позволяет соблюдать главное правило похудения: расходуй больше калорий, чем потребляешь.
Кроссфит это не только проработка мышечной массы и сжигание жира, это еще и тренировка силы и выносливости, что не мало важно. Ведь груда мышц на деле не так уж сильна.
Во время проведения тренировки повышается сердечный ритм, что позволяет расходовать энергию гораздо быстрее и эффективнее, а интенсивное и частое дыхание будет насыщать организм кислородом, что позволит не заимствовать кислород у мышц.
Тренировка по системе кроссфит повышает уровень метаболизма до 40%, а так же прорабатывает большое количество мышечных групп одновременно, что так же ускоряет процесс сжигания жировых отложений.
Кроссфит упражнения для составления программы тренировок
На данный момент существует множество упражнений и их вариаций выполнимых по системе кроссфит, однако существует некая основа на которой изначально строилась данная разновидность тренировок.
Кроссфит упражнения с собственным весом
Представленные виды упражнений отлично подходят для выполнения тренировки в домашних условиях так как выполняются без дополнительного отягощения.
- Приседания. Это могут быть различного рода приседания, на двух ногах, на каждой ноге поочередно, с широкой постановкой ног, узкой и т.д.;
- Наклоны спины. Это может быть гиперэкстезия, различного рода тяги без утяжеления и т.д.;
- Прыжки. Здесь может быть широчайший выбор упражнений: прыжки в длину, прыжки со скакалкой, прыжки с расстановкой ног, прыжки с выпадами, прыжки «ножницы» с поочередной переменой ног, запрыгивания на пьедесталы различной высоты и т.д.;
- Берпи. Это упражнение еще называется армейское отжимание и заключается оно в том, что бы отжаться, в прыжке подставить ноги к груди и из этого положения выпрыгнуть, вверх делая хлопок ладонями над головой;
- Отжимания. Здесь тоже можно поэкспериментировать, отжимания вниз головой или с упором на одну ногу;
- Подвижная планка. В начале, конечно, необходимо освоить технику выполнения планки, а уж после этого уже можно выполнять различные упражнения подвижной планки. Например, подтягивания ног к груди в планке, или развороты корпуса в планке.
Кроссфит упражнения с использованием гимнастических снарядов
Данные упражнения можно выполнять как в тренажерных залах, так и на улице гуляя с ребенком, что поможет похудеть после родов, ведь зачастую на детских площадках можно встретить гимнастические снаряды в виде брусьев и перекладин.
- Уголок. Данное упражнение можно выполнять на брусьях, кольцах, перекладине или любой другой опоре, на ветке дерева, в конце концов;
- Подтягивания. Для этого можно использовать любые приспособления, как и для выполнения уголка (кольца, перекладина и т.д.);
- Отжимание на брусьях. Следите за техникой выполнения, скорость это конечно хорошо, но без техники никуда;
- Поднятие по канату. Думаю, комментарии к данному пункту будут лишними.
Кроссфит упражнения на расстояние
- Кросс-бег. Это может быть челночный бег на различные расстояния от 100 метров до 1 км;
- Гребля. В условиях тренажерного зала используется тренажер имитирующий греблю, зачастую в технике кроссфит преодолевают расстояние в 500-2000 метров.
Кроссфит упражнения с использованием грузов
- Приседания со штангой;
- Становая тяга;
- Толчок штанги;
- Качели с использованием гири.
И поверьте это лишь капля в море, по сравняю с тем, что таят в себе занятия по кроссфиту. Как видите, на этих тренировках вам придется и побегать и попрыгать, и поднимать различные веса и все это в быстром темпе, это вам не обычное кардио в монотонном темпе, это интенсивная тренировка, которая позволит быстро сжечь жир, развить выносливость и держать свои мышцы в тонусе.
Однако не стоит забывать, что наряду с быстротой выполнения не стоит забывать о технике, ведь только технически правильно выполненное упражнение будет давать видимый эффект, а так же исключит возникновение ушибов, растяжений и других неприятных травм. По этому приступая к изучению и непосредственным тренировкам необходимо посвятить не малое время изучению техники, а освоивши ее начинать кроссфит тренировки в умеренном темпе, и только по мере адаптации организма к нагрузкам увеличивать скорость выполнения. Действуя по такой схеме, вы не только убережете себя от травм, но и подготовите сердечно-сосудистую систему к столь интенсивным тренировкам.
Противопоказания к занятиям по кроссфиту
Откажитесь от занятий в случае травм опорно-двигательного аппарата, нарушений сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Так же следует категорически отказаться от кроссфита беременным, кормящим, а так же женщинам в послеродовой период, в таких случаях следует выбирать более щадящие тренировки, учитывающие данный период времени. С осторожностью к данной системе тренировок стоит подходить людям с малоразвитыми мышцами кора.
[/sociallocker]
