Следующее домашнее упражнение для ягодиц – приседания. Можно их делать с весом и без. Становимся так, чтобы было видно отражение в зеркале. Держим прямо спину, руки убираем на талию, ноги ставим на ширину плеч.
Начинаем опускаться, будто пытаемся сесть на стул, отводя немного назад таз. Фиксируем поясницу, поскольку она не должна работать. Опускаемся, пока бедра не станут параллельными полу. Делайте приседание медленно.
Начинаем с 3 повторов по 15 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Можно выполнять приседания с широко разведенными ногами, тогда нагрузка ляжет на внешние и внутренние участки ягодиц и бедер.
Следующие домашние упражнения для ягодиц – махи. Становимся прямо, руки держим на талии, вес тела переносим на левую ногу. Отводим правую ногу назад, носок должен быть обращен вперед. Выполняем три подхода по 25 раз для каждой ноги.
