- Стульчик. Вот здесь то и нужна нам стена. опираясь на вертикальную поверхность становимся в позу стула — будто мы сидим, но в воздухе. Ноги стоят под углом 90º . Бедра перпендикулярны стене. В отличии от предыдущего упражнения — это полностью статическое упражнение. Ели есть силы, но на последнем круге посидите больше 45 секунд.
- Тянем носок. Это упражнение из пилатеса, следите за техникой выполнения, чтобы задействовать глубокие мышцы. Также это упражнение тренирует чувство баланса и улучшает растяжку.
- Прыжки Джека. Делаем максимально быстро и максимальным приседом.
Повторяем данный круг еще 2 раза, после тренировки обязательно делаем растяжку. Всем успехов.
