А вы пробовали тренироваться в паре? Если нет, то попробуйте обязательно!От таких тренировок одни плюсы: мотивация, возможность провести время с близким человеком с пользой и заряд энергии. Поверьте! Тренируясь в паре, даже устаешь меньше, не хочется падать в глазах партнера и держишься до последнего:)
Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Функциональная тренировка в паре – это интересно, более эффективно, так как командный дух всегда помогает работать на высоком уровне.
Актуальные сегодня функциональные тренировки развивают не только силу и выносливость, а также ловкость и даже грацию. Сплошная польза. И это прекрасно.
Формат тренировки: парная функциональная круговая
Количество упражнений: 5
Количество кругов: 3
Время выполнения каждого упражнения: 1 минута
Время отдыха между упражнениями: 30 секунд
Время отдыха между кругами: 1,5-2 минуты
Приседания «Носок к носку»
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Лицом друг к другу, взявшись за руки. Стопы на ширине плеч, колени расслаблены. Носки стоп соприкасаются с носками партнера. Спина ровная, живот втянут.
На вдохе выполняем приседание, чтобы бедра были параллельны полу. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Становая тяга и отжимания
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Один из партнеров становится в планку на ровных руках, другой держит его ноги на весу, приняв исходное положение для выполнения становой тяги.
Одновременно выполняем отжимания и становую тягу (опускаясь на вдохе вниз, на выдохе поднимаясь вверх).
Выпады «Рука в руку» (в сторону)
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Лицом друг к другу. Стопы под бедрами, правая рука держит одноименную руку партнера.
На вдохе выполняем выпад левой ногой в сторону (оба партнера одновременно). Затем на выдохе возвращаемся в исходное положение, меняем руки, выполняя выпад в другую сторону, и возвращаемся в исходное положение.
Выпады «Рука в руку» (назад)
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Станьте лицом друг к другу. Стопы под бедрами, правая рука держит одноименную руку партнера.
На вдохе выполняем выпад правой ногой назад (оба партнера одновременно). Затем на выдохе возвращаемся в исходное положение, меняем руки, выполняя выпад назад левой ногой.
Пресс в «Сцепке»
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, «сцепить» свои с ногами партнера – одна нога внутри, другая снаружи. Спину округлить. На вдохе опускаемся вниз на пол (одновременно оба партнера). На выдохе поднимаемся наверх и выполняем хлопок ладонями.
И помните: продуктивные тренировки делают вашу жизнь активнее и добавляют зимнему настроению ярких красок!
