Чрезмерная прокачка пресса
При попытке уменьшить талию и убрать слой жира с области живота, чрезмерная прокачка пресса Вам в этом не поможет. Результатом сможет стать лишь иллюзия плотного живота, Вы действительно прокачаете мышцы пресса, но ни каким образом это не сможет повлиять на ваши объемы, и пресс будет хорошенько спрятан за плотным слоем жировой ткани. А что бы от него избавиться, стоит придерживаться сбалансированного питания, как следует научиться считать калории, уделять 20-30 минут кардио тренировкам или заняться бодифлексом, делая упор на область живота, а уж после того как жир уйдет, с помощью пресса Вы сможете придать животику соблазнительный рельеф.
Ежедневная нагрузка одних и тех же мышц
Если ежедневно давать силовую нагрузку на одни и те же группы мышц, не стоит рассчитывать на быстрые положительные результаты. Мышцам необходимо отдыхать и входить в свой первоначальный тонус, распределяйте нагрузки таким образом, что б проработанная группа мышц могла отдохнуть как минимум 48 часов, некоторые опытные тренеры советуют прокачку разных групп мышц не чаще одного раза в неделю, это даст мышцам время окрепнуть и набраться сил для дальнейших нагрузок. По этому, приходя в спортзал, обязательно чередуйте фитнесс программы.
Использование спец одежды для похудения
Это весьма распространенная ошибка в тренажерном зале. Поймите Вы, наконец, все разнообразие поясов, шортов, комбинезонов и бридж для “похудения”, вовсе не помогают похудеть, а всего лишь увеличивают потоотделение, а как известно с потом идет потеря воды и нарушение водного баланса в организме, а вовсе не потеря жира. Мало того, с естественным повышением температуры от физической нагрузки добавляется еще повышение температуры от воздухонепроницаемой одежды, как следствие тепловой удар, головокружение, повышение давления, тошнота и обмороки. Да и потом потеря воды из организма восполниться, не успеете и глазом моргнуть, а лишние жиры так и останутся, по этому, навсегда забудьте об использовании данного вида одежды в тренажерном зале, напротив выбирайте ту одежду, которая будет комфортной и позволит вашему телу дышать, и будет с легкостью впитывать пот.
Табу на использование гантелей
Пожалуй, одна из самых распространенных ошибок в тренажерном зале. Упор на кардио тренировки, это конечно поможет сбросить лишний вес, но что ожидает Вас после этого? При интенсивном похудении с помощью кардио и отказе от силовых нагрузок, результатом станет дряблая обвисшая кожа, которую будет сложно восстановить. Для избежания этого стоит придерживаться баланса между тренировками направленными на похудение и прокачку мышц. Именно силовые тренировки с использованием различных утяжелителей, в том числе и гантелей помогут придать Вашему телу соблазнительный рельеф и подтянутость.
Теперь Вы знаете, каких ошибок и почему стоит избегать во время тренировок в тренажерном зале, исключив их, Вы сможете добиться желаемых результатов за более короткие сроки.
