Комплекс из простых, но эффективных упражнений для пресса подойдет для выполнения дома. Нет необходимости в сложном оборудовании и, что важно, нет нагрузки на поясницу. Главное — регулярность и техника, а также упорность, ориентир на результат. Именно от желания человека достичь нужного эффекта зависит многое.
Тренируйтесь, поддерживайте форму и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
[sociallocker id=»6738″]
1. Исходное положение сидя на полу, скрестив ноги. Прогибайте спину, держась руками за колени. Делайте круговые движения плечами. Старайтесь держать спину ровно.
2. Положение лежа на спине. Ноги чуть согнуты, скрещены, лежат на полу. Руки за головой, максимально разведены. Поднимайтесь вверх на 4 счета короткими фиксированными движениями. Добавьте движение руками вперед на третий счет. Старайтесь не напрягать шею.
3. Положение лежа на спине. Ноги подняты вверх под углом 90 градусов, руки за головой. Приподнимите плечи, спину от пола не отрывайте. Поочередно опускайте ноги вниз до угла 45 градусов к полу, сгибая при этом другую ногу в колене.
4. Лежа на спине поставьте ноги на пол на ширине плеч, согнутые под углом 45 градусов, руки в замке за головой максимально разведены. Поднимайте плечи вверх, влево, вправо, и снова вверх в 5 счетов.
[/sociallocker]
