Мы продолжаем серию выпусков занятий йоги для новичков. Если ты не посетила первую тренировку, то посмотри. Прошлый раз мы разбирали позы в положении стоя.
В этом выпуске разбираем позы в наклоне. Они помогут тебе разработать гибкость.
Йога открывает целый мир философии отношения к телу. Это не просто физическая тренировка, но и осознание проблем всего организма и проработка прежде всего концентрацией внимания. Результатом регулярных занятий йогой станет подвижность суставов, гибкость, правильная работа опорно двигательного-аппарата и общее укрепление всего организма в целом.
Но многие асаны имеют как пользу, так и противопоказания. Из-за неквалифицированного тренера ученик легко может получить повреждения коленей или позвоночника, растяжения и даже травмы. Поэтому особенно важно иметь под рукой надёжного инструктора, который предупредит тебя о твоих ошибках.
Если твоя растяжка и гибкость не позволяет, выполняй асаны не полностью и используй специальные блоки, подкладки и ремешки, чтобы усилить работу мышц и разгрузить напряжение в связках. Не нужно усердствовать в йоге, ты должна получить от тренировки удовольствие, а не боль. Выполняй упражнения на растяжку в доступном тебе режиме. В этом выпуске смотри, как правильно делать асаны в наклоне.
Новички часто допускают похожие ошибки. Первая – пренебрежение медитацией, это очень грубая ошибка, которая способна свести на нет весь положительный эффект йоги. Если во время практики, ты думаешь о работе, незавершенных делах или проблемах, ничего хорошего из асан не получится. Медитация позволяет сохранить концентрацию внимания на протяжении всей практики, что способствует оптимальной работе всего организма.
Вторая – игнорирование неприятных ощущений и боли. Все мы хотим получить результат быстрее, значит надо терпеть. В йоге это абсолютно неверная и опасная для здоровья мысль. Выполняя асаны в наклоне, внимательно следи за своими ощущениями в спине и суставах. Если от каких-нибудь поз у тебя остаются неприятные или болезненные ощущения, тебе нужно проконсультироваться со специалистом. Или выполняй упражнения на растяжку в более простом варианте, с меньшей нагрузкой. Делай наклон за счёт поворота в тазобедренных суставах, а не сгибания в спине. Так ты предохранишь позвоночник от перенапряжения, и заставишь работать связки таза.
[sociallocker id=»6738″] [/sociallocker]
