Хотите прокачать мышцы в домашних условиях не имея фитнес инвентаря? Это не проблема! Главное — желание! Саша Браун подготовила для нас 9 упражнений на все тело, которые ты с легкость сможешь выполнить дома или на рабочем месте. Возьмем для тренировки мы будем то, что будет под руками. Итак, приступим!
Занимайтесь спортом и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
- Присед с киком. Тебе понадобится вес, в нашим случае мы использовали две бутылки с водой и возвышение — у нас это стул. Приседай 15 раз чередуя ноги, которыми делаешь мах через возвышение.
- Отжимание. Выполняем отжимание от возвышения (в нашем случае это стул). Таким образом укрепляем мышцы рук и спины.
- Приседания с киком в сторону. Данное упражнение, как и первое, прорабатывает ягодичные мышцы, но делая акцент на внутренней части бедра.
- Отжимания с поднятием одной ноги. Отлично упражнение, которое приводит в тонус все тело.
- Присед с жимом. Штанги у нас нету. Мы использовали стул, с целью создать нагрузку выполняя упражнение, а ты можешь взять любой другой предмет, который подойдет по весу.
- Трицепс от стула. Выполняем обратные отжимания — укрепляем руки. Делаем 15 раз.
- Мостик от стула. Укрепляем ягодичную мышцу.
- Мостик от стула с одной ногой. Увеличиваем нагрузку на ягодицы.
[sociallocker id=»6738″] [/sociallocker]
