Вы хотите стать обладательницей идеальных ягодиц? Эти несколько эффективных решений, причем как в спортзале, так и за его пределами сделают вашу мечту реальностью. Предлагаем вам самые лучшие упражнения, которые сделают упругими ваши ягодицы в течение нескольких недель.
Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Ослабленные мышцы ягодиц относятся к тем эстетическим проблемам нашего тела, решить которые можно только, приложив определенные усилия и, главное, будучи последовательными в своих действиях. Одна тренировка ничего не исправит, а вот регулярные физические упражнения сделают свое дело и помогут вам обрести желаемую (и желанную) фигуру.
Первое, что следует отметить, прежде, чем вы приступите к выполнению упражнений, это то, что спина всегда должна оставаться прямой. Так вы сможете правильно распределить нагрузку и избежать в будущем проблем со здоровьем. Работать в данном случае нужно будет бедрами, но никак не поясницей. Если вы почувствуете тянущую боль в нижней части спины, значит упражнение вы делаете неправильно, нужно изменить положение и приступить к выполнению заново.
Упругие ягодицы не заменят вам здоровой спины, поэтому обращайте на это внимание во избежание травм. Упражнения можно выполнять как в спортзале, так и у себя дома, важно только быть строгими к себе: заниматься минимум три раза в неделю и употреблять здоровую пищу. Потому что никакая физическая нагрузка не пойдет на пользу вашему телу, если после нее вы будете объедаться сладостями, к примеру. Ну и наконец, не забывайте про достаточное количество жидкости: занимаетесь вы спортом или нет, в день рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды.
Лучшие упражнения, чтобы сделать ягодицы упругими
Приседания
Это, вне всяких сомнений, одни из наиболее известных и эффективных упражнений для ягодичных мышц (а также ног и бедер). Приседания — необходимый элемент любой тренировки. Выполнять их можно по-разному, со штангой на плечах, с гантелями в руках (для увеличения нагрузки) или же просто, довольствуясь собственным весом тела.
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Если вы используете гантели, то можете оставить руки внизу или вытянуть их в стороны (подняв на высоту плеча). Если же вы используете бодибар (штангу), то положите его себе на плечи за голову. Ноги должны быть чуть согнуты в коленях. Приседания должны получаться максимально глубокими, старайтесь, чтобы бедра были параллельны полу, а колени не выходили за линию кончиков пальцев ног. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд и вернитесь в исходное. Движение должно быть медленным, без рывков.
Выпады
Это несколько упрощенный вариант предыдущего упражнения. Исходное положение то же. Вы точно так же можете использовать гантели или бодибар для увеличения сопротивления. Только вместо приседания вам нужно сделать шаг вперед, как можно дальше, но так, чтобы не потерять равновесие.
Спина при этом должна быть прямой, задняя нога согнута в колене, колено почти касается пола. Колено передней ноги не должно выходить за линию пальцев ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги. Количество повторений на каждую ногу должно быть одинаковым.
Вытягивание бедра
Исходное положение лежа лицом вниз на скамейке (или на кровати), ноги свисают вниз. Поднимите одновременно обе ноги, напрягая бедра и ягодицы. Ноги должны остаться на уровне бедра. Задержитесь в таком положении, а затем попеременно начните выполнять «удары» ногами в воздухе (или движения, похожие на те, когда мы плывем, но поочередно каждой ногой). Когда одна нога приближается к груди, другая должна оставаться на высоте бедра. На середине движения ноги «встречаются».
ЧТОБЫ ПРОДОЛЖИТЬ ЧИТАТЬ СТАТЬЮ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ, НАЖАВ ЕЕ НОМЕР НИЖЕ.
