Супер тренировка, которая рассчитана не только на индивидуальное выполнение, но и для группового занятия. Этот комплекс упражнений легко и просто поможет избавиться от лишних килограммов, при этом без вреда для Вашего здоровья. Конечно же, лучше всего применять не только одни упражнения, но и пересмотреть свой рацион питания.
Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Эта тренировка великолепно подходит как для индивидуальных, так и для групповых занятий. Упражнения выполняются в быстром темпе. Уровень воспринимаемой нагрузки должен быть высоким. Заниматься будет веселее под хорошую ритмичную музыку. Тренировка займет у вас всего лишь 20-30 минут.
После этой тренировки вы будете быстро восстанавливаться, поэтому рекомендуем заниматься по данной программе 6 дней в неделю на протяжении 2 месяцев. Затем программу следует заменить на другую, чтобы мышцы не привыкали к однообразной нагрузке.
Упражнения
[sociallocker id=»6738″]
- Приседания. На каждой тренировке делайте любое из этих 26 вариантов приседаний.
- Подъемы ног лежа. Лягте на спину и поднимайте прямые или слегка согнутые в коленях ноги.
- Разгибания ног. Это упражнение на пресс. Сядьте на пол, немного отклонитесь назад и обопритесь на руки. Подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги в коленях. Стопы не касаются пола! Если упражнение является для вас слишком трудным, выполняйте каждой ногой по очереди.
- Выпады. На каждой тренировке делайте любой из 29 вариантов выпадов.
- Отжимания. На каждой тренировке делайте любое из этих 35 отжиманий.
- Бёрпи. Из исходного положения стоя, присядьте и опустите ладони на пол. Выпрыгните ногами назад, принимая положение для отжиманий. Опуститесь вниз до касания пола грудью и отожмитесь от пола. Прыжком вернитесь в положение приседа. Выпрыгните из приседа как можно выше вверх, вытягивая руки над головой (можете сделать хлопок ладонями).
[/sociallocker]
