3. Принимаем позу Дерева (Врикшасана). Освобождаем руки и соединяем ладони перед грудью. Выпрямляем правую ногу, а стопой левой ноги упираемся в бедро правой. Выполняем на 5 циклов дыхания.
4. Плавно переходим в позу Натараджасана. Снимаем стопу левой ноги с бедра правой, левое колено делаем параллельным правому, сгибая левую ногу. Левой рукой сжимаем ступню левой ноги и тянем вверх. В это же время вытягиваем вперед правую руку. Держим позу в течение 5 циклов дыхания. В качестве опоры можно использовать стену.
5. Принимаем позу Воин III (Вирабхадрасана III). Туловище и левую ногу выпрямляем параллельно полу, руки прижимаем к бедрам. Держим равновесие 5 циклов дыхания.
[sociallocker id=»6738″]
6. Продолжаем позой Ардха Чандрасана. Опускаем правую руку к полу на уровне правого плеча. Левую руку поднимаем вверх. Взглядом упираемся в потолок. Балансируем в течение 5 циклов дыхания.
7. А теперь делаем Паривритта Ардха Чандрасана. Упираемся левой рукой в пол под левым плечом. Разворачиваем правое плечо вверх и вытягиваем вверх руку. Держим 5 циклов дыхания.
8. В заключение, делаем позу Уттанасана. Опускаем левую ногу рядом с правой, наклоняемся вперед, руками упираемся в пол. Немного отдыхаем и делаем всю последовательность, удерживая баланс уже на левой ноге.
[/sociallocker]
