Когда вы почувствуете легкость в выполнении, увеличьте нагрузку — загрузите мышцы так, чтобы снова ощущать напряжение (используйте гантели, резиновый бинт). Если после 5 занятий у вас все еще болит спина, упражнения лучше отложить и посетить невролога.
После достижения легкости в выполнении упражнений для спины (с высокой точностью и повышенной нагрузкой), следует приступить к новому циклу. Спешить здесь не стоит: методика не ставит определенных сроков.
Однако можно привести статистические данные: в большинстве случаев совершенное выполнение щадящего режима наступает в срок от 6 до 12 месяцев, после чего следует переход на более сложный уровень.
Ключевой момент в достижении хорошего результата — регулярность занятий. Рекомендуемая частота — три раза в неделю. Следуйте нашим советам и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
