Давайте придадим рукам нужную форму, а также избавимся от лишнего жира, сделаем кожу эластичнее. Как?! С помощью этих упражнений. Сначала необходимо понять особенности тренировки трицепса, строение. С возрастом, если не заниматься, то эта мышца атрофируется и ничего прекрасного в этом нет. Но, проблему эту решить можно легко в любом возрасте, выполняя эту тренировку регулярно.
Занимайтесь спортом и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Для многих начинающих спортсменов встает вопрос, как накачать трицепс. Это не праздное любопытство, потому что, не зная правильного на него ответа можно сделать свои мышцы не красивыми, а иногда тренировки банально могут привести к серьезным травмам. Чтобы этого избежать, надо немного изучить строение тела и разобраться, как и что в нем взаимодействует.
Эта мышца по своим размерам больше чем бицепс. В ней, соответственно, больше пучков или головок. По своему внешнему виду она напоминает подкову, у которой есть три головки. В конце они сужаются и образуют одну связку. Крепление этой части мышцы находится в районе локтя. Поэтому, что бы вы ни делали руками, и какие бы упражнения ни выполняли, запомните, все три головки будут работать одновременно.
На работу трицепса влияет характер движения и механика упражнения. Это связано с анатомией этой мышцы. Нами уже рассматривалось ее крепление в локтевой части, а вот другие концы крепятся к скелету в разных точках и при движении могут даже не принимать участия.
Внешняя или латеральная головка, внутренняя или длинная головка и средняя маленькая локтевая или медиальная головка – это составные части трицепса. Латеральная головка как вы поняли, находится с внешней стороны и на нее приходится первоначальная нагрузка. Легкую часть работы выполняет медиальная головка, она находится рядом с локтем и располагается между внешней и внутренней головкой. Наверное, поэтому ее называют средней. Это самая широкая из всех головок рассматриваемой мышцы. Она короткая, поэтому у нее длинное сухожилие. На теле это воспринимается как своеобразная впадина в подковообразной форме трицепса.
Связка, которая объединяет все пучки, может быть и длинной, а встречается у некоторых людей и короткой. Это зависит только от индивидуальных особенностей конкретного человека и его генетического кода. Отсюда и разница в трицепсах у разных людей. Если связка длинная, то трицепс у них будет коротким, а если короткая, то трицепс будет массивным и вытянутым.
[sociallocker id=»6738″]
Эти упражнения считаются одними из лучших упражнений, для тренировки бицепса. Они включают базовые и изолированные. Количество и подходы определяйте по своему состоянию. Лучше посоветоваться с человеком, который в этом разбирается.
- Применяйте приспособление, чтобы можно было выполнять упражнение, лежа вниз головой. Делайте на нем жим, используя узкий хват.
- Перейдите на брусья и там сделайте несколько разных упражнений на отжимание.
- После того, как почувствуете усталость, переходите к выполнению основных упражнений. Теперь должно быть понятным, как накачать трицепс.
- Снова используйте станок, где можно лежа вниз головой работать со штангой.
- Сделайте на нем французский жим.
- Сделайте небольшой отдых и приступите к выполнению французского жима из-за головы, только теперь уже стоя.
- В конце сделайте разгибания, используя вертикальный блок.
На начальном этапе тренировок своего тела уделите внимание развитию больших его мышц. Специально руки не тренируют, потому что, делая жимы, тяги и приседания все происходит как бы само по себе. Для новичков вообще нет программ тренировки только мышц рук.
С опытом приходит понимание, что и где тренируется. Большую роль в этом играет «молитва на ночь». Это когда перед сном атлет мысленно воображает, какие мышцы у него будут работать во время выполнения каждого упражнения. Потом, на тренировках, легче выполнить технику этих движений. Помогает и работа вначале спортивной карьеры с малыми весами.
[/sociallocker]
