Упражнение №1 — Подъём бёдер из положения лёжа
Данное упражнение выполняется для подтяжки плоской попы. Примите исходное положение — лежа на спине. Ноги должны лежать несколько шире плеч, руки разведены в стороны.
Согните ноги в коленях так, чтобы образовался угол в 60 градусов. Приподнимите таз над полом. Опускайте его силой своих ягодиц, затем поднимайте снова.
Повторите упражнение 30 раз. После этого дайте мышцам отдохнуть и можете приступать к следующему подходу.
Следите за движениями, опускайте таз очень медленно, чтобы это не происходило по инерции. Опускание должно происходить за счет напряжения ягодичных мышц.
Упражнение №2 — Достать пятками до ягодиц
Лягте на живот. Соедините руки в замок и подложите их под подбородок.
Необходимо, сгибая ноги в коленях, стараться достать до попы пятками, но не делать этого.
Выполняйте упражнение ритмично и быстро, не мене 50 раз. Регулярное выполнение данного упражнения хорошо разрабатывает большую ягодичную мышцу.
Продолжение на следующей странице
