Шаг 2:
Кушайте много овощей с фасолью, зелень на завтрак (жареной или тушеной, даже сок — это нормально).
Кушайте больше салатов на обед и ужин! Половина вашей тарелки должна быть наполнена овощами!
Предпочтение отдайте сырым и тушеные овощам семейства крестоцветных. Почему? Потому что требуется больше калорий или энергии, чтобы переварить сырые овощ, с их высоким содержанием клетчатки! Это идеально подходит для потери веса.
Соки из овощей помогут тоже! Если у вас есть проблемы с сахаром в крови, сосредоточьте внимание на темно-зеленых овощах. Сельдерей, капуста, петрушка, шпинат — лучший выбор.
Используйте только растительные белки и добавьте полезные масла!
Скажите нет всем животным белкам и замените их на бобовые: фасоль (капха-тип и Питта-тип) и чечевица (вата-Тип). Используйте кокосовое масло вместо сливочного и подсолнечное масло вместо оливкового масла
Постепенно снижайте углеводы, такие как рис и другие зерновые! Отдайте предпочтение блюдам из фасоли или чечевицы с большим количеством овощей! Помните, что в рационе должно быть немного масла! Не забывайте о белках! При их недостаче, Вы будете испытывать тягу к углеводам!
Шаг 3:
ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ!: Придерживаться жесткого графика в еде
Никогда не ешьте после 7 вечера, даже фрукты. Попробуйте покушать до этого времени! Пейте только воду с лимоном или травяные чаи между приемами пищи; никаких фруктовых соков и т. д.
У Вас должно быть 3 небольших приемов пищи в день! Почему? Тело сжигает жир между приемами пищи, поэтому чем дольше вы можете сделать пространство между приемами пищи, тем больше жира вы будете сжигать. Но не пропускайте приемы пищи, даже завтрак. Несмотря ни на что, не начинайте перекусывать!
Видео на следующей странице:
