2. Подъем ноги в сторону, стоя на колене
Станьте на колени, правую руку положите на бедро, наклонитесь в левую сторону, обопритесь на левую ладонь.
Выпрямите правую ногу, отведите ее в сторону и поднимайте вверх. Сделайте 20 повторений, затем с другой ногой. Следуйте нашим советам и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
3. Отведение ноги назад
Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите в руки гантели, ладони держите друг напротив друга на уровне бедер.
Из этой позиции одновременно отводите ровную ногу назад, руки разводите в стороны до полного выпрямления. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 повторений для каждой ноги.
4. Приседания с прыжками
Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте немного, руки отведите назад. Из этой позиции начинайте поднимать руки вверх, при этом выпрыгивая. После прыжка опять присядьте и отведите руки назад. Выполните 20 повторений.
Продолжение на следующей странице:
