Тренируйтесь каждый день и будете удивлены!
Чтобы тренировки были эффективными, нужно делать разнообразные упражнения и постоянно увеличивать количество повторений.
К примеру, сегодня приседаете 10 раз, завтра 15, послезавтра 20, а через неделю вообще заменяете это упражнение выпадами. Не знаете, как придумать такое большое количество упражнений?
На сайте мы ежедневно публикуется много идей для тренировок. Добавляйте необычные упражнения к базовым, и вы заметите результат!
1. Мостик с подъемом ноги
Лягте на спину, упритесь ступнями в пол, руки положите вдоль тела. Поднимите прямую ногу вверх. Оторвите таз от пола, медленно поднимите его вверх, не отрывая лопатки. После опустите таз на пол. 15 повторений. Затем выполните упражнение с другой ногой. Можно положить гантель на таз, как на фото.
Продолжение на следующей странице:
