Поза собаки
Чтобы правильно выполнить эту позу, вы должны встать на колени, руки прямо под плечами. Поднимите ноги и выдохните, поднимите бедра.
Планка
Вы должны держать тело в прямой линии от головы до пят и поддерживать это положение.
Поза Васиштхасана
Выдохните и скрутите туловище, как показано на изображении. Держите тело в прямой линии с брюшным прессом. Поднимите правую руку вверх, протягивая пальцы к потолку; взгляд вверх или вперед. Вдохните и вернитесь в положение планки. Повторите эту позу на другую сторону.
Chaturanga
Выдохните, держите тело в прямой линии. Локти согнуты под углом 90 градусов, опускаясь в сторону пола, брюшные мышцы сжимается. Будьте осторожны, чтобы не увести плечи вперед.
Восходящая собака
Вдохните, выпрямляя руки и поднимите верхнюю часть туловища. Напрягите мышцы живота, а также мышцы ног.
Рекомендуем вам: Йога дома: 4 позы, которые стоит попробовать прямо сейчас и вы измените свою жизнь на 100%!
