3. Отдохните
Многие люди испытывают увеличение артериального давления временно, когда они находятся под стрессом. Это связано с тем, что надпочечников выделяют гормоны стресса, которые заставляют сердечно-сосудистую систему работать больше.
Если у вас есть хронический стресс и гормоны стресса увеличиваются каждый день, ваша сердечно-сосудистая система, естественно, перейдет в состояние перегрузки. Это связано с тем, что гормоны стресса усиливают пульс, дыхание и сердечный ритм, словно готовясь к бою.
Постарайтесь прогуляться после напряженного дня. Потратьте некоторое время каждый день, чтобы расслабиться.
4. Ходьба
Прогулка каждый день в течение как минимум 20 или 30 минут со средней скоростью около 5 километров в час. Все исследования показывают, что простая ходьба снижает гипертонию. Вы не можете пойти на прогулку? Здесь используются электрические беговые дорожки. Преимущество: вы идете, даже когда идет дождь или снег. Вы даже можете ходить в своей пижаме без соседей, видящих вас! Но сделай себе одолжение. Прогулка каждый день, в обязательном порядке. Вам нужно всего 30 минут, ежедневно.
5.Контролируйте кровяное давление
Вы можете контролировать свое кровяное давление с помощью электронных устройств, они больше не являются эксклюзивными для врачей и медсестер. Некоторые из этих устройств помещаются на запястье, и вам нужно только нажать кнопку, чтобы узнать ваше кровяное давление.
Если ваше кровяное давление достигает показаний 180/110 или выше, немедленно обратитесь к врачу. Это показатель гипертонического кризиса, который может вызвать множество осложнений и даже смерть, если их не лечить немедленно.
Последствия неконтролируемой гипертензии включают повышенный риск сгущения крови или застывания сердечной мышцы, диабет, повреждение нервов и инсульт, которые могут привести человека в инвалидное кресло на всю оставшуюся жизнь. Инсульт может изменить функцию мозга человека и надолго повредить речь.
Почечная недостаточность является еще одним последствием высокого кровяного давления, которое заставляет людей зависеть от диализа всю свою жизнь.
Если вы считаете, что профилактическая тактика скучна, напишите инсульт, инфаркт и почечную недостаточность на листе бумаги и пометите его на холодильник, чтобы напомнить вам, что может произойти, если вы не снизите кровяное давление.
Рекомендуем вам: Природные сосудорасширяющие средства улучшат кровообращение и нормализуют давление!
