Вот как правильно употреблять углеводы для увеличения мышечной массы

1165

Поскольку он обладает сильным анаболическим действием, он способствует введению в мышцы углеводов и аминокислот. Таким образом, вы готовы начать выздоровление и стимулировать рост мышц.

Если вы хотите, чтобы ваши углеводы служили вам для увеличения мышечной массы, вы должны рассмотреть три важных аспекта: виды углеводов, лучшее время для их употребления и количество.

Углеводы классифицируются как простые и сложные. Или с большей научной строгостью в моносахаридах, дисахаридах и полисахаридах.

Однако для целей этой статьи мы собираемся классифицировать их в соответствии с их гликемическим индексом, который является мерой, которая указывает на влияние пищи на инсулин и уровень глюкозы в крови.

Углеводы с высоким GI (от 50 до 100)

Рафинированный сахар
Фрукты, такие как арбуз, финик, дыня и бананы.

Белый рис, а также картофель и морковь

Белый хлеб и пшеничная мука, а также мороженое, конфеты, печенье, пирожные и любые продукты с добавлением сахара

Углеводы с средним GI (от 25 до 50)

Фрукты, яблоко, виноград, грейпфрут, финики, кокос, а также апельсин и другие.

овсянка, гречка, зеленая гречка, а также коричневый рис

киноа, фасоль, зеленая фасоль, а также и горох

йогурт, сыр

Углеводы с низким GI (<25)

Листовые зеленые и крестоцветные овощи, авокадо

зеленая и красная чечевица

клубника, смородина, малина, крыжовник

тыквенные семечки, арахис, миндаль, кешью, а также фисташки и грецкий орех

В какое время лучше всего есть углеводы?

Продолжение на следующей странице:

ИСТОЧНИКисточник