Вот как правильно употреблять углеводы для увеличения мышечной массы

1165

Углеводы после тренировки

Вы помните, что я упоминал, что инсулин является высокоанаболическим гормоном, если он стимулируется после тренировки? Именно поэтому для вас полезно есть продукты с высокой гликемической нагрузкой в ​​течение 2 часов после завершения тренировки.

Поэтому постарайтесь включить некоторые из этих продуктов вместе с источником белка для еды после тренировки.

Другой вариант — добавить некоторые из этих фруктов в протеиновый коктейль. Так как вместе с сывороткой можно создать настоящий анаболический насос. Это также идеальное время для того, чтобы выпить свой спортивный напиток (например, Gatorade и т. П.) Для регидратации и воспользоваться его сахарной нагрузкой

Хотя мороженое, печенье, выпечка и другие десерты имеют высокий гликемический индекс, в них также есть другие ингредиенты, которые в конечном итоге могут стать жирными. что не очень рекомендуется. Однако, если вы хотите есть, это время, когда вам наносится меньше вреда.

Рекомендуется есть углеводы с высоким GI за 2-1,5 часа перед физическими нагрузками. А после физической нагрузки в течение 2 часов. Это поможет увеличить массу мышц и активизирует производство инсулина.

Причина в том, что этот гормон отвечает за переработку и хранение углеводов. Так что, если ваш организм получил высокую дозу углеводов, а ваши запасы гликогена заполнены, то организм будет хранить их в жировой ткани и будет сложнее их удалить.

Поэтому во время других приемов пищи старайтесь включать только продукты с низким гликемическим индексом. Это позволит вам продолжать снабжать мышцы энергией, но при этом поддерживать уровень глюкозы более стабильным и снизить риск накопления их в виде жира.

А также рекомендуем вам: Исследования подтверждают, что этот метод поможет восстановить выработку инсулина и регенерировать клетки поджелудочной железы!

ИСТОЧНИКисточник