Вот как правильно употреблять углеводы для увеличения мышечной массы

1169

С возрастом мы начинаем терять мышечную массу, что замедляет метаболизм, ослабляет защиту костей и позвоночника и не только… Вы можете это предотвратить! 

Многие люди становятся одержимы богатой белком пищей, когда стремятся нарастить мышечную массу. Тем не менее, углеводы являются реальной основой в этом аспекте, занимая 60% питательных веществ в вашем рационе (в то время как белки должны покрывать от 20 до 25%).

Это наш основной источник энергии, наш бензин.

Вот почему сегодня я хочу поговорить с вами о важности этого макроэлемента, который часто недооценивают. А также советы, которые помогут правильно включить их в свой рацион и набрать мышечную массу.

В вашем организме углеводы накапливаются в виде гликогена в скелетных мышцах и печени.

А мозг является основным потребителем глюкозы и без него не может правильно выполнять свои функции. Среди них регуляция центральной нервной системы, которая контролирует движения вашего тела.

Если мозгу не хватает топлива, то вы будете чувствовать себя уставшим и рассеянным и как следствие, риск получения травмы увеличивается.

В этом смысле следует отметить, что углеводы поглощают воду в мышцах. Поэтому их небольшое количество может вызвать обезвоживание и отсутствие эластичности. Делая мышцы уязвимыми, могут появиться судороги и жесткость мышц.

Со временем запасы гликогена в мышцах уменьшаются. Поэтому настоятельно рекомендуется пополнять запасы углеводов, особенно после физической нагрузки.

Здесь в игру вступает гормон инсулин, который стимулируется потреблением углеводов. Особенно из тех, которые имеют высокий гликемический индекс.

И почему так важно стимулировать этот гормон?

Продолжение на следующей странице:

ИСТОЧНИКисточник