Рекомендуемое ежедневное потребление составляет от 600 до 2000 МЕ витамина D. Необходимость употребления добавок и уровень дефицита поможет определить врач. Желательно самостоятельно не принимать их.
Список продуктов с витамин D, которые необходимо регулярно употреблять:
Сельдь в запеченном или консервированном виде 680 МЕ на каждые 100 граммов
лосось 624 МЕ на каждые 100 граммов
скумбрия 360 МЕ на каждые 100 граммов
консервированные сардины 272 МЕ на каждые 100 граммов
апельсиновый сок 100 МЕ в каждых 240 мл
грибы 76 МЕ на каждые 100 граммов
сыр 44 МЕ на каждые 100 граммов
Воздействие на всё тело солнечного света с 10:00 до 15:00, в течение достаточного времени, чтобы произвести небольшое покраснение кожи, поможет генерировать больше витамина D за один день, чем количество пищи, употребляемой более чем на неделю. Это эквивалентно от 10 000 до 25 000 МЕ.
Морская рыба является лучшим источником пищи витамина D. А также морепродукты, такие как креветки, мидии и крабы, могут обеспечить до 320 МЕ на 100 грамм.
В результате употребления полужирных сыров и йогуртов поможет обеспечить до 25% ежедневных потребностей организма в витамине D.
Печень крупного рогатого скота может дать до 50% ежедневных потребностей, а также и другие витамины и полезные вещества.
А также яичный желток имеет концентрацию, эквивалентную 15% от минимальной суточной потребности.
Особенно стоит обратить внимание, что дефицит этого витамина может быть вызван наличием одного или нескольких из следующих факторов:
Недостаточное воздействие солнечного света.
Проблемы с кишечником.
Как побочный эффект некоторых лекарств.
Будьте осторожны так, как большая доза этого витамина в биоактивных добавках токсична и может привести к повышению уровня кальция в крови выше нормы и почечной недостаточности.
Используйте любую возможность для пребывания на солнце, особенно зимой.
Рекомендуем вам: Будьте внимательны! Дефицит витамина D вызывает 12 заболеваний! Подробнее в этом видео!
