Упражнение 1
Наклоняйте голову вперед (подбородок должен касаться груди) и назад (откидывая голову назад насколько это возможно). Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд, а затем отдыхать еще 5 секунд.
Упражнение 2
Наклоните голову вправо вперед на 5 секунд, теперь медленно влево еще на 5 секунд и вернитесь в исходное положение, чтобы отдохнуть еще 5 секунд.
Упражнение 3
Поверните голову вправо так, как если бы вы хотели посмотреть за плечо. Вернитесь в исходное положение. Теперь мы поворачиваем голову влево и остаемся там около 5 секунд, и мы снова смотрим вперед и отдыхаем.
Упражнение 4
Делайте круговые движения головой вправо и влево очень медленно и отдыхайте каждый раз, когда достигнете центра.
Упражнение 5
Сидя или стоя, работаем плечами. Вы поднимаете свои плечи как можно больше, не двигая головой, держитесь в течение 5 секунд. А затем опускаете свои плечи настолько, насколько можете на 5 секунд. Вернитесь в основное положение, отдохните несколько секунд и повторите, если не чувствуете дискомфорта.
А также рекомендуем вам: Живи без боли: 9 упражнений на растяжку заменят массаж шеи и спины
