Живи без боли: 9 упражнений на растяжку заменят массаж шеи и спины

40612

Особенно необходимы эти упражнения тем, кто проводит много времени сидя или стоя или имеет боли в спине и шее.

Когда мы идем в спортзал, мы часто забываем о растяжке. Тем не менее, это не очень хорошая идея, потому что растяжка делает тело более гибким, улучшает наше эмоциональное состояние и снимает боль.

Упражнения рекомендуется выполнять каждый день.

Мы считаем, что растяжение чрезвычайно важно для снятия напряжения в теле.

Вот почему мы предлагаем вам 9 упражнений сегодня, чтобы ваша шея, плечи и спина чувствовали себя лучше. Вам нужно всего 10 минут времени.

Растяжка шеи

Это упражнение растягивает мышцу, которая идет от грудины и ключицы к уху.

Встань, но расслабь верхнюю часть тела. Медленно наклоните голову к плечу, мягко помогая рукой, и удерживайте в течение 30 секунд.
Повторите упражнение на другой стороне.

Растяжение шеи и верхней части спины (мышцы верхней трапеции по бокам шеи).

Сидя (на полу или на стуле), вытяните спину.
Согните руки в локтях и положите ладони на затылок чуть выше шеи. В этом положении подтяните подбородок к груди.
Задержитесь на 30 секунд, затем медленно поднимите голову и отпустите руки. А также можете оказывать небольшое давление, опуская голову руками.

Растяжение плечевого пояса

Продолжение на следующей странице:

ИСТОЧНИКисточник