Встаньте ладонями вперед, и ваши руки по бокам. Поднимайте руки до уровня плеч, ладонями указывая на потолок. Вы будете чувствовать жжение в этой точке.
Медленно поднимите руки над головой, ладонями сзади. Затем верните руки на уровне плеч, и сделать паузу прежде, чем вернетесь в исходное положение. Остальные части тела должны оставаться неподвижными в ходе этого упражнения. Выполните 3 подхода по 6-8 повторений.
[sociallocker id=»6738″]
Грудь+плечи
Поднимите руки на уровне плеч, ладонями вверх. Согните колени под углом 90 градусов, а затем вытяните руки вместе перед грудью. Не поднимайте плечи! Вернитесь к исходному положению. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
Верхняя часть+спины и плечи
Согните колени слегка, а затем наклоните тело вперед на 45 градусов. Скрестите руки на запястьях, перед вашими коленями. Постепенно, поднимите руки до уровня плеч, прежде чем положить их вниз, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите то же самое, при этом скрестив руки с противоположной стороны. Выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.
Для достижения максимального эффекта, эта программа должна быть выполнена по крайней мере 3 раза в неделю, каждый продолжительностью 12 минут.
[/sociallocker]
