Вот какие рекомендации и предложения по поводу питания при климаксе дают специалисты:
1.Рекомендуется потреблять:
- Белое мясо, такое как рыба, куриные грудки и индейка, до четырех порций еженедельно.
- Овощи и зерновые ежедневно.
- Фрукты (по 3 штуки в день), особенно груши и яблоки (белые мясистые), поскольку они вдвое уменьшают риск развития цереброваскулярной болезни, которая увеличивается у женщин после менопаузы из-за уменьшения гормона эстрогена.
- Употребляйте как минимум 1,5-2 литра воды в день.
2.Избегайте:
- Насыщенные жиры, такие как жареная пища, жиры.
- Колбасные изделия.
- Молочные продукты, сливки и масло.
- Обработанные продукты, такие как бульонные кубики, суп-пакеты, соусы и приправы.
- Пальмовое масло.
Не злоупотреблять:
- Солью.
- Кофейными напитками
- Алкогольными напитками.
Вместо того, чтобы пить кофе, мы рекомендуем попробовать заменители на основе солода, цикория или смеси злаков.
А вы знаете, что избавиться от ожирения можно без диет и изнурительных диет?
Продолжение на следующей странице:
