Медленно и с напряжением мышц, опустите оба колена, пока они не коснуться пола. Затем возвращаемся в позицию планки. Интенсивные повторения 40 секунд, затем расслабьтесь на 20 секунд. После этого приступайте к следующему упражнению.
Упражнение 3
Лягте на спину на коврик и держите в руках одну гантель. Поднимите плечи от земли и держите гантель как можно выше. Поднимите ноги и делайте ногами движения вверх и вниз. Продолжайте в течение 40 секунд, затем отдохните в течение 20 секунд.
Упражнение 4
Встаньте на четвереньки, поместив руки прямо под плечами. Сохраняя туловище неподвижным, вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад.
Затем поместите правый локоть и левое колено под туловище, пока они не коснутся. Повторите на противоположной стороне.
Выполните как можно больше повторений за 40 секунд, затем отдохните в течение 20 секунд.
Советы:
если ваши мышцы болят после упражнений, то делайте их через день
Если вы хотите получить хорошие результаты быстрее, то вам нужно тренироваться чаще.
Оптимальная частота тренировки вашего пресса зависит от того, как ваше тело чувствует себя после занятий. Тренировка должна приносить радость, а не быть наказанием!
Просто начните делать эти простые упражнения, постепенно увеличивая количество повторений и подходов. А также старайтесь правильно питаться и качественно спать ночью. В результате вы получите желаемые результаты, улучшите настроение и здоровье всего организма.
А также рекомендуем вам: 5 простых упражнений ускорят циркуляцию крови и лимфы, подтянут живот, руки и ягодицы!
