Остеопения: причины, риски, диагностика и способы укрепления костей

4349

Это то, что вы можете сделать, чтобы ваши кости получали все необходимое, чтобы оставаться сильными.

1. Получить правильное количество ключевых питательных веществ для  костей
Соблюдайте здоровую щелочную диету и попробуйте есть больше семян кунжута, семена тыквы, миндаля и других семян и орехов.
Удостоверьтесь, что ваше потребление минералов адекватно. Это можно легко сделать, измерив рН первой утренней мочи. Показатель pH мочи в первое утро от 6,5 до 7,5 указывает на то, что вы получаете достаточное количество минералов из своего рациона.
Проверьте свой уровень витамина D, так как его дефицит нарушает усвоение кальция в организме.

2. Развивайте мышечную силу
Низкая мышечная масса связана с низкой костной массой. Большая сила сцепления и более сильные мышцы спины связаны с более высокой плотностью кости.

Если вам сказали, что у вас остеопения бедра, попробуйте больше ходить, прыгать и плавать, если можете. Все они оказывают стимулирующее воздействие на кости бедра. А также подумайте о том, чтобы надеть на себя весовой жилет во время ходьбы. Это заставляет каждый шаг оказывать большее стимулирующее воздействие кости на бедро.

3. Избегайте антинутриентов, которые истощают кости
Список длинный, поэтому вам, возможно, придется постепенно устранять антиэлементы, которые истощают кости. Особенно чрезмерное употребление алкоголя (более двух напитков в день), курение, газировка, чрезмерное употребление кофеина и большое потребление сахара отдельно и в обработанных продуктах.

Многие лекарства повреждают кости, и этот список ежедневно расширяется. Стероиды, такие как преднизон, классифицируются как главные разрушители костей, вызывая приблизительно 20% всего остеопороза только в США.

Продолжение на следующей странице:

ИСТОЧНИКисточник